Hiç Yerden Kalkmadan 100 Şınav Çekmenin Sırrı

Hiç Yerden Kalkmadan 100 Şınav Çekmenin Sırrı

6 hafta sonunda yaptığınız şınav programı ile bir robota dönüşeceksiniz. Hiç yerden kalkmadan 100 şınav çekmek istiyorsanız bir göz atın!



Şınav çektiğiniz zaman göğsünüz, sırtınız, arka kolunuz,omuzlarınız ve sırtınız büyük ölçüde çalışır. Ama şınav çekmenizin en büyük faydası, bedenizin sert bir görünüme bürünmesine yardımcı olmasıdır. Sizin hiçbir zaman göremeyeceğiniz ama her zaman hissedebileceğiniz çok güçlü bir kabuk örer adeta vücudunuzun üzerine. İşte bu yüzden şınav çekmelisiniz ama gerçek bir programla.

3 zorluk seviyesine böldüğümüz 6 haftalık rejim programıyla kalkmadan 100 tane şına çekmeye hazır mısınız?

 

Spor hocalarından aldığımız bilgilere göre bu etkili programda yapmanız gereken haftada 3 gününüzü ayırmak. Her gün için 5 set. Bu 5 setin tekrar sayıları 2 ile 10 arası değişiyor ve setler arası 60 saniye dinlenmeniz yeterlidir.

6 haftalık program

 

1. Hafta  


1. Gün

Her set arası 60 saniye dinlen

       5 şınav   6 - 10 şınav     11 - 20 şınav
        
        Adet      Adet           Adet


set 1      2         6                10
set 2      3         6                12
set 3      2         4                7
set 4      2         4                7
set 5 (en az 3)  (en az 5)      (en az 9)


2. Gün

Her set arası 90 saniye dinlen

        5 şınav   6 - 10 şınav     11 - 20 şınav
        
         Adet       Adet           Adet


set 1       3         6                10
set 2       4         8                12
set 3       2         6                8
set 4       3         6                8
set 5 (en az 4)  (en az 7)      (en az 12)


MAKALE HAKKINDA YORUMLAR

Çok Okunanlar

Askmen Anket

Hiç Penis Büyütücü Kullandınız Mı?

Processing....
MOBİL'DE ASKMEN TÜRKİYE
Erkeklerin vazgeçilmez adresi Askmen Türkiye QR Kod okuyucu ile hemen cebinde!