Pratik Pivot Santrofor Antrenmanı

SON MAKALELER

Kedilerin AİDS'in Tedavisindeki Faydaları

Yüksek Performanslı Kol Antrenmanı

İlkokulda Öğrendiğimiz Yanlış Şey

Motorola Xoom 2

Hız Sizinle Olsun

"Et Yemeyen Erkek Değildir"

Geleceğin "Hibrit" Kamyonları

West Ham kondisyoneri Mathew Monte-Colombo, forvette tek başına oynamanın zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak üç ayaklı bir egzersiz programı hazırladı.

Şınav

Teknik: Omuz genişliğinde ellerinizi açabildiğiniz rahat bir pozisyon bulun. Sırtınızda bir odun olduğunu hayal edin ve vücudunuzu düz konuma getirin. Kalçanızı aşağı indirmeyin yoksa sırt ağrısı çekersiniz. Havaya da kaldırmayın çünkü o zaman vücudunuza daha az ağırlık vermiş olursunuz.
ÇALIŞAN KASLAR: Göğüs, kol kasları

Yatay barfiks

Teknik: Yüzünüz yukarıya bakacak şekilde bir demir çubuğun altına uzanın. Demiri elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde kavrayın. Göğsünüzü demir çubuğa çekerken vücudunuzu düz tutun. Zamanla sayıyı artırarak devam edin.
ÇALIŞAN KASLAR: Pazılar, üst sırt kasları, delta kası, trapez kas, kol kasları

Paralel bar

Teknik: Kendinizi paralel barda dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde kaldırın. Vücudunuzun kontrolünü sağladığınızdan emin olun. Omzunuz dirseklerinizden daha aşağıya inecek şekilde vücudunuzu alçaltın. Daha sonra kollarınız düzelene kadar kendinizi yukarı itin. Tekrar edin.
ÇALIŞAN KASLAR: Kol kasları, göğüs kası, omuzlar

Askmen Türkiye’yi Takip et!

Follow @AskMenTR