En Çok Tartışılan Diyet "Düşük Karbonhidrat"

Düşük karbonhidrat diyeti hakkında bilmeniz gerekenler! Düşük karbonhidrat diyeti kiloları yok etmek ve çok çalıştığınız kaslarınızı gösterebilmek için son zamanlarda "in" olan metotlardan.

Peki bu düşük karbonhidrat diyetinin ne kadar stoku var. Ve yağ tabakanızı yok etme konusunda yardımcı olacaklar mı?

Düşük karbonhidrat rejiminin kurallarını anlamanız, bu diyetin size uygun olup olmadığını gösterecektir. Bu kararı verebilmeniz için düşük karbonhidrat diyetinin nasıl çalıştığına, negatif yönlerine ve antrenmanlarınızla nasıl uyumlu hale getireceğimize bakalım...

Neden düşük karbonhidrat diyeti başarılı

Su ağırlığı kaybı

İnsanlar düşük karbonhidrat diyetine başladıklarında ilk başlarda görünüşlerinde belirgin bir fark görürler. Bu heyecan yaratır ve sonunda kilolarından kurtaracak sihirli kürü bulduklarına inanırlar. Bu tabi motivasyon ve programın uygulanması için iyi bir yöntem ama başlangıçtaki kilo kaybının asıl nedeni sistemdeki suyun atılmasıdır. Kastaki glikojen tükenince (daha az karbonhidrat tükettiğiniz için), su da tükenecektir. Yani bir sonraki hafta kilo verme hızınız  azalmaya başladığında üzülmeyin. Aslında yavaş olan kilo kaybı gerçek olan kilo kaybıdır. (yani bir daha geri almayacağınız)

Aynı şekilde diyette amacınıza ulaştınız ve düşük karbonhidrat diyetini bıraktınız, son zamanlarda verdiğiniz suyun bir kısmını geri alabilirsiniz. Bir kez daha birkaç gün verin ve her şey normale dönecektir.  

Açlık kontrolü

Düşük karbonhidrat diyetinin başarılı olmasının bir nedeni ise insanlarda açlık hissinin oluşmaması… Karbonhidrat insüline en çok tepkiyi teşvik edendir. Bu yüzden düştüğü zaman  acıkırsınız. Diyetinizden karbonhidratı çıkardığınızda insülin seviyenizi kontrol edebilecek ve açlığı kovacaksınız. Ama eğer karbonhidrat alımını gerçekten çok düşürürseniz (%5 alınan kalori), ketoz durumu yaşarsınız ( vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ kullanma durumu). Ketoz açlık hissiyatını ortadan kaldıran bir durumdur.  Ama bazı insanlar ketoz durumundayken kendilerini iyi hissetmediklerini söylemektedir. Karbonhidrat kullanımı bu kadar azaltılmamalıdır.