Bu Sandviçler Kas Yapıyor

Sandviç erkek yiyeceğidir. Hızlı ve doyurucudur. İçinin düzenlemesini kendiniz yapabiliyor olmanız güzel bir olaydır. İster etli ister peynirli olsun bazı sandviçler vücudunuz için yararlıdır.


Size bahsedeceğimiz kas sandviçleri besin açısından zengin değerlere sahip vücudunuza güç verecek olanlardır.

Büyük şehirlerde yaşayan insanlar için en büyük sorun zamandır. Zamanınız kısıtlı olduğu için yemek saatleride sarkar ve sağlıklı besinler yemek adeta hayal olur. Ama size vereceğimiz küçük sandviç tüyolarıyla hem zamandan hem de kas bakımından kazançlı çıkacaksınız.

Gerekli kalori ve protein bu sandviçlerde...

Karışık karbonhidratlar

Tahıllı ekmekler hem kalbinize hemde midede sindirim sisteminize yararlı olur. Ve sizi tok tutarlar. Tahıl ne kadar fazla olursa o kadar iyi olur.

En uygunu: Yarım tahıllı, buğdaylı ekmeklerle dürüm veya pita ekmeği kendinize yapın ve içine sağlıklı besinler koyun.

Yağsız proteinler

Yağsız proteinler vücudunuza girdikten sonra aminoasitleri harekete geçirirler ve bu da kas gelişimine yararlı olur. Etinizi her zaman taze kullanın.

En uygunu: Beyaz et, balık, yağsız biftek, tofu. Bu malzemelerle sandivicinizi hazırlayabilirsiniz.

Sebzeler ve baklagiller

Sandivicinize ekleyeceğiniz renkli sebzeler hem tat verecek hem de kolestrolünüzü düşük seviyede tutacak. Ayrıca günlük ihtiyacınız olan besin değerinizede ulaşmanızı sağlayacak.

En uygunu: Roka, kırmızı lahana, baby ıspanak, domates, salatalık, biber, soğan, zeytin ve fasulye.

Sağlıklı yağlar

Monounsaturated ve polyunsaturated yağlar kalp sağlığı için anahtardır. Kötü kolesterolü azaltırken iyi olanı arttırırlar. Ayrıca sağlıklı yağlar hem sandivicinizin tadını hem de kaslarınızın dayanıklılığını yükseltecektir.

En uygunu: Zeytinyağı, az yağlı peynirler, avakado, humus ve salata sosu.

Tat

Tat almak için biraz kalori seviyesinin artması gerekiyor ama bunu sağlıklı bir oranda yapabilmeniz lazım.

En uygunu: Domatesle fesleğen, salatalıkla sirke, biber ve soğan. Ve salsa sos.

Sandvicinizi yaptığınıza göre size birazda tarif lazım...