Sağlıklı Bir Kalp İçin 8 Öneri

SON MAKALELER

Motorola Xoom 2

Hız Sizinle Olsun

"Et Yemeyen Erkek Değildir"

Geleceğin "Hibrit" Kamyonları

Avrupa Liglerinden En İyi 5 Taraftar Ürünü

Komşu Kızı Soruyor: Festival Tarzın Nasıl?

Becerilerimi Kendi Kendime Nasıl Geliştirebilirim?

Estetiğin bir parçası olunca spora ve beslenme programına önem veriyorsunuz, aynı önemi konu sağlık olunca da göstermelisiniz. Hatta sağlıklı bir kalbiniz olması için daha fazla spor yapmalısınız çünkü kalbe ve kana ait hastalıklar gün geçtikçe artıyor.

Genetik olarak size geçen rahatsızlıklar gibi bazı hastalıkları kontrol edemediğiniz düşüncesini aklınızdan atın. Kalbinizi korumak ile ilgili ne kadar erken adım atarsanız, daha sonra o kadar iyi olacaksınız.

Kalbinizi sağlıklı tutmak için 8 öneri

1)Kırmızı eti kesin

Eğer kırmızı et yemeği seviyorsanız, bunu bir daha düşünün. Demir ve protein almanız açısından biraz kırmızı et almak gereklidir ama kırmızı eti haftada 2-3 kez ile sınırlı tutmaya çalışın. Ve kırmızı et yediğiniz zaman da yağsız et yiyin. Kalan günlerde proteini balıktan, fasulyeden ve az yağlı sütlü ürünlerden almaya gayret gösterin.

2)Koyu renkli meyve ve sebze tüketimini arttırın

Meyve ve sebzelerle dolu bir diyet; hastalıkla savaşma konusunda en iyi korunmadır.
Seçim yapacağınız zaman, her zaman koyu renklileri seçin çünkü onlarda daha fazla antioksidan vardır. Bu da kanserden korunmaya yardımcı olur.

3)İnsülin seviyenizi kontrol edin

İnsülin seviyenizin fazla yükselmesi ve düşmesini engellemek için hayatınızdan beyazları çıkarın. Onun yerine topraktan gelen ve en az işlemden geçmiş ürünleri tüketin. Patates, yulaf ezmesi, esmer pirinç gibi yiyecekler beyaz ekmek ve makarnadan daha iyidir.

4)Kendi yemeğinizi yapın

Her zaman dışarıda yemek veya hazır pişmiş yemekler satın almak yerine, evde siz yemek pişirin. Böylece yemeklerinizin içine neler koyulduğunu bileceksiniz. Buna ilaveten marketlerde satılan salata soslarından almayın, onlar doymuş yağ açısından ve kalori açısından çok yüksektir. Onun yerine balzamik sirkesi ve çeşitli baharatları koyun. Ve tuz yerine geçen baharatları deneyin.

5)Çözülebilir lif içeriğini arttır

Eğer 3. Adımı uyguladıysanız zaten çözülebilir lif almışsınızdır. Ama siz buna daha fazla odaklanın. Fasulye, yulaf kepeği, tatlandırılmamış yulaf ezmesi çok iyi çözülebilir lif kaynaklarıdır. Çok uzun süredir az lif yiyerek beslendiyseniz, işlenmiş lif yememeye dikkat edin. Bunlar vücudunuza girmesi gereken sağlıklı şeyler değildir, onun yerine doğal yollardan elde edilen lif yiyin.