300 Spartalı Gibi Bir Vücuda Nasıl Sahip Olursunuz?

Yazan : Herve J. Duchemin

SON MAKALELER

Hız Sizinle Olsun

"Et Yemeyen Erkek Değildir"

Geleceğin "Hibrit" Kamyonları

Avrupa Liglerinden En İyi 5 Taraftar Ürünü

Komşu Kızı Soruyor: Festival Tarzın Nasıl?

En Seksi Hokey Fanı

Becerilerimi Kendi Kendime Nasıl Geliştirebilirim?

Gerard Butler’in 300 Spartalı filmindeki gibi vücuda sahip olmanız için uygulanacak çalışma nedir?

Gerard Butler 300 filminde yağsız ve kaslı bir vücutla karşımıza çıktı. 300 filminde oyuncuların Spartalı savaşçılar gibi görünmesi için baya bir kas geliştirmeleri gerekmiş. Eğer onlarla kıyaslanabilecek bir vücudunuz olmasını istiyorsanız planlama ve kendinizi adayarak bu işi başarabilirsiniz. Eğer antrenmanlara yeni başladıysanız, burada gösterilen çalışma kaldırabileceğinizinçok üstündedir.Yavaş yavaş başlayın ve kendinize ulaşılabilecek hedefler koyun. Bir zaman sonra antrenmanları kaldıracak hale geleceksiniz. O zamana kadar çok zorlayıcı hareketler yapmayın, motivasyonunuzun azalmasına neden olacaktır.Egzersiz konusunda biraz daha fazla deneyimi olanlar okumaya devam edin.

Diyet

Vücudunuzun şeklini değiştirmenizde başarı olup olmamanıza yine beslenmeniz yön verecektir. Eğer arabanıza az yakıt koyarsanız, arabanız düzgün çalışmaz. Aynı şekilde vücudunuza da az yakıt aldığınız zaman, vücudunuz iyi çalışmayacak, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın iyi görünmeyecektir. Öncellikle her 2-3 saatte bir yemelisiniz. 4 saatten fazla aç kalmak vücudunuzu açlık moduna sokacaktır. Böyle zorlu bir çalışmada az yiyecek alarak metabolizmanızın çalışmaması çok kolaydır. Bu da bütün çalışmalarınızın boşa gitmesi, kas yapmak yerine kas yakmanıza sebep olur.

Başlamadan önce markete gidin ve birkaç gün size yetecek yiyecek alın. Protein olarak derisiz tavuk göğsü, hindi göğsü, yağsız hindi, balık ve yumurta ; kompleks karbonhidrat olarak tam tahıllı ekmek,tahıllı makarna, yulaf, patates ve esmer pirinç; sağlıklı yağlar olarak da zeytinyağı veya kanola, avokado, badem, doğal fıstık ezmesi alın. İstediğiniz kadar sebze yeyin. Böbreklerinizi çalıştırmak için çok fazla su içmeyi unutmayın. Bu beslenmenin amacı her öğünde protein alarak yağsız vücut oluşturmak, aynı zamanda yeteri kadar kompleks karbonhidrat alarak çalışmalar için enerji almak, ve arada birkaç damla yağ almanızdır.

300 filmindeki çalışma zinciri

300 filminde Gerard Butler yağsız ve çok fazla gelişmiş bir vücuda sahip değildi. Bu da ağırlık çalışmalarını çok uzun sürelerde yapmadığı onun yerine değişen bir antrenman programı izlediği gösterir, ağırlık kaldırmaktan çok jimnastiği tercih etmiş olabilir. Hafif ağırlıklarla kaslar güçlendirilir. Ama çok fazla tekrar glikojenin kırılmasına neden olur. Kardiyo ile yağların yakılması sağlanır. Hareket zinciri bittiğinde 30-60 saniye dinlenin ve tekrar ve hareket zincirini tekrarlayın. Bu hareketleri 3-5 kez sırayla tekrarlayın. Antrenmanın sonunda Pers ordusunu tek başına yenebilecekmişsiniz gibi hissedersiniz.

Egzersiz 1

Barfiks-başaramayana kadar

Eğer barfiks yapamıyorsanız, kaldırma aletlerini kullanın. Barfiks genellikle elin demiri üstten kavraması ile yapılır., bu parmaklarınızın sizden uzağa bakmasını, baş parmaklarınızın ise birbirine bakmasını sağlar. Bu fikirle, kaldırma barının altında durun, barı kavrayın ve omuzlarınızı rahat bırakın. Kollarınız düz olsun ve vücudunuzu düz tutarak bara asılı kalın , öne ve geriye gitmemeye çalışın. Kollarınızı bükerek göğsünüzü barın hizasına kaldırmaya çalışın. Kendinizi aşağıya bırakmadan önce 1 saniye bekleyin. Yavaşça kollarınızı düzleştirin ve kendinizi asılı pozisyona getirin. Bu egzersizi tekrarlayın.

Sayfalar :
1
2
3
Sonraki

Askmen Türkiye’yi Takip et!

Follow @AskMenTR

Yapılan Yorumlar

Yazan: daggeremre3
verdiğin diyet listesine bak türkiye burası mk onlara o kadar para verecek adam zengin olmalı avokado bilmem ne onlarla eşit değerde bişey yok mu.

Perşembe, 23 Şubat 2012
Yazan: vurduryavrum
Dolu dolu 1 yıldan beri buradaki soyledıklerının aynı tarzda bır sıstem uyguluyorum ve gerard solda sıfır kalır arkadaslar,ben merak edıyorum antrenman mı yapmayı bılmıyorsunuz,beslenmeyı ?nasıl uzmanlarsınız?Bu arada hıcbır yan urun almıyorum dogal...

Pazartesi, 03 Ocak 2011
Yazan: vn_t
Bunları yazan arkadaşımız acaba gerçekten sporla ilgili mi merak ediyorum.Birinci nedeni uzun yıllardır haftada 3 gün spor yapıyor olmam ve bu yazıyı okuyunca gülmem,ikinci nedeni film setleri ile ilgili bir belgeselde bu elemanların makyajcıları tarafınd

Pazartesi, 11 Ekim 2010
Yazan: 1evrensahin
yahu bu adamların çalışma görüntüleri elimde var. adamlar kamyon tekerlekleriyle, özel çekme ipleriyle, ağırlıkla, çalışıyorlar. plank yapıp sonra şınav çekiyorlar. karın kasları için yapılan çalışmalarda çektikleri acı yüzlerinden okunuyor. adamlar çalış

Pazar, 09 Ağustos 2009
Yazan: sagapo2001
4 senedir uğraşıyorum , burada yazılanların mislini yaptım... ama buradaki anlatılanlar kadar kolay değil... bu görüntüyü yakalamak bir hayat felsefesi ile,zaman ile,sabır ile,düzen ile bağlantılıdır.

Salı, 02 Haziran 2009
Yazan: ozfer2007
tam bir saçmalık bu işin uzmanıyım sakın inanmayın böyle saçmalıklara yok pers ordusunu yenecek kadrmış ilkokul çocuğu gibi yazı yazmışlar

Cuma, 10 Nisan 2009
Yazan: clark2009
yıllardır vücut çalışıyorum ben bile spartalılara yaklaşamadım... .....eyer barfiks ve sınav çekmekle olsaydı bu iş askerden herkez birer conan olarak dönerdi...

Cuma, 10 Nisan 2009