Plaj Kası Yapmak İçin Hazırlan

SON MAKALELER

Hız Sizinle Olsun

"Et Yemeyen Erkek Değildir"

Geleceğin "Hibrit" Kamyonları

Avrupa Liglerinden En İyi 5 Taraftar Ürünü

Komşu Kızı Soruyor: Festival Tarzın Nasıl?

En Seksi Hokey Fanı

Becerilerimi Kendi Kendime Nasıl Geliştirebilirim?

Sizin için özel olarak hazırladığımız programla birden çok kas grubunuzu çalıştıracak kısa zamanda daha fit bit çörünüme kavuşacaksınız.

Yüksek tekrarlı programla hem gücünüzü hem de kondisyonunuzu artıracaksınız.

Programa ilk iki egzersizi 5 tekrar yaparak başlayın. Bu iki egzersiz arasında hiç ara vermeyin, sonra bir dakika dinlenin ve bunu 2 ya da 3 kez tekrarlayın. Daha sonra 3. egzersizleri, sırayla 6 tekrar olarak yapın ve buna 15 dakikalık süreniz bitene kadar devam edin.

1- Barbell deadlift

Dizlerinizi kırarak yere yaklaşın ve halteri üstten tutuşla kavrayın. Tekrar ayağa kalkmak için üst bacak kaslarınızı ve kalçanızı kullanın. Omuzlarınızın ve dirseklerinizin sabit olmasına özen gösterin.

2- Barfiks

Kollar omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir barfiks barına asılın. Ayak bilekleriniz birbirine kilitli, dizleriniz hafif kırık olsun. Şimdi, göğsünüz bara değene kadar kendinizi yukarı çekin ve tekrar aşağı inin.

3- Şınav

Şınav pozisyonu alın (eller omuzlardan biraz daha açıkken vücudunuz bileklerden boynunuza kadar düz bir çizgi oluşturmalı). Göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

4- Dumbbell lunge

Ayaklarınız bel genişliğinde açık olacak şekildeyken iki elinize birer dumbbell alın. Bir ayağınızı öne atın ve diğer diziniz yere iyice yaklaşana kadar vücudunuzu indirin. Kalkın ve hareketi diğer ayağınız öndeyken yapın.

Askmen Türkiye’yi Takip et!

Follow @AskMenTR