3 Adımda Baklavaları Çıkartın

SON MAKALELER

Dünyanın En Sabırlı Futbol Takımı

İnternetten Öpüşmek Artık Mümkün

Jaeger LeCoultre

Seks Evi İngiltere'yi Karıştırdı

Facebook'ta Can Sıkan 5 Sorun ve Çözümü!

Bedenim Kocama Ait

En Seksi Sevgililer Günü Hediyesi

Biliyoruz yaz mevsimi geçti kışın kim o 6 adet baklavamızı merak etcek diyorsunuz. İyi bir karın her zaman kadınları etkiler bunu unutmayın.

Kıyafetinizin içinden çıkacak karın kasları bir kadını deliye çevirebilir. Peki baklavaları nasıl çıkaracaksınız? Günde 1000 mekik çekerek mi? Yanlış!

Karın kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yolu, omuriliğinize yakın olan yerdeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçer.

İşte size 3 adım

1- Plank

Dirsekleriniz yerde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Dirsekleriniz bu sırada tam omuzlarınızın altında ve 90 derece kırık olmalı. Vücudunuz boynunuzdan bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Şimdi, karın kaslarınızı ve kürek kemiklerinizi sıkın ve 30 sn. kadar bekleyin. Ardından 10-30 sn. kadar dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.

2- Long-Lever Swisball Crunch

Bir swissball'un üzerine başınız, omuzlarınız ve sırtınız temas edecek şekilde uzanın. Kollarınızı yere dik açıyla gelecek şekilde gergin duruma getirin ve ellerinizi yukarı doğru esnetin. Bu egzesizi 10 tekrardan üç set olarak yapmalısınız.

3- Cable Lift

Kablo istasyonunun alt tarafına bir halat yerleştirin ve iki elinizle kavrayın. Sağ tarafınız istasyona dönük olsun. Dizlerinizi kırın ve halatı iki elinizle sol omzunuzun yanına doğru çekin. Bu sırada ayaklarınız tam karşıya bakmalı. Bir iki saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki taraf için de 10-15 tekrardan üç set yapın.

Askmen Türkiye’yi Takip et!

Follow @AskMenTR