Kışa Kaslarınızla Hazırlanın

Yazan : Jeff Bayer

SON MAKALELER

Siste Otomobil Nasıl Kullanılır?

Gelin Olarak Kendine Oyun Karakterini Seçti

Seks Hataları

Stil İkonu: The Ramones

Yağmura Karşı En İyi Önlem

Robert Pattinson Ne Giyiyor?

Gerard Butler Michael'a Özendi

Uzun ve soğuk bir kış kapıda sizi bekliyor. Kışı daha rahat geçirmek için kaslarınızı yenilemeniz ve fiziksel açıdan güçlenmeniz gerekecek.

Yavaş yavaş ağırlık kaldırmaya başlamadan önce size 3 haftada nasıl hazır olabilirsiniz onu göstereceğiz. Bu programda kaslarınızın esnekliği ve genişletilmesi üzerine bilgiler vereceğiz.

İşte kış kaslarını yapmanın yolları

3 gün izin

Eğer sürekli spor salonuna gidiyorsanız bu programdan önce 3 gün kaslarınızı dinlendirmek ve temiz bir başlangıç yapmak için salona gitmeyin. Kaslarınızdaki stres oranını azaltmış olacaksınız.

Bu 3 günlük izinde kardiyo antrenmanlarıda yapmamalısınız.

Diyetinize bir göz atın

Bu 3 günlük spor yasağı süresince, günlük kalori ihtiyacınızı ve ne kadar aldığınızı belirleyin. Bu size program sırasında hangi yiyecekleri tüketmeniz gerektiği hakkında yardımcı olacak.

Eğer kilo fazlanız için diyet yapıyorsanız önünüzdeki 3 gün için ne kadar kilo aldığınıza bir göz atın. Eğer herhangi bir diyet yapmıyorsanız artırdığınız her ağırlık kilosu için 15 kalori fazla vücudunuza alın.

Tüm kilo etmenlerini gözden geçirdikten sonra kış kaslanma programı için 250 ila 500 kalori arası artışını sağlamanız gerek.